1.1. bài tập thể dục giảm mỡ bụng burpee
bài tập thể dục burpee được nhiều người lựa chọn bởi nó bao gồm nhiều động tác nối tiếp nhau liên tục, có công dụng đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân. Cách thực hiện bài tập burpee như sau:
bước 1: Mọi người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng theo thân người.
bước 2: Hạ người xuống thành tư thế squat, chống hai tay lên sàn, hai chân đẩy ra sau sao cho hai mũi chân chạm đất.
bước 3: Thực hiện động tác chống đẩy, sau đó thu hai chân về sau và bật nhảy lên cao, đồng thời, giơ hai tay song song lên cao.
bước 4: Sau khi chân chạm đất, mọi người quay trở lại thư thế như ban đầu để tiếp thực hiện bài tập.
>>> Tìm hiểu địa chỉ hút mỡ bụng ở đâu tốt nhất
1.2. bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập thể dục đơn giản tại nhà được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Nếu kiên trì thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn “đánh tan” mỡ thừa, hình thành được cơ bụng săn chắc. Dưới đây là cách thực hiện bài tập gập bụng:
bước 1: Nằm lên thảm tập chuyên dùng, hai tay đặt sau đầu, hai chân co gập lại để bàn chân chạm đất.
bước 2: Siết cơ bụng chặt lại, sau đó đẩy nửa thân trên lên cao, giữ động tác này trong khoảng 1 – 2s.
bước 3: Hạ thân người xuống sàn, sau đó, tiếp tục thực hiện động tác này để cơ bụng săn chắc hơn.
1.3. bài tập thể dục giảm cân nhanh Plank kết hợp với nâng tay
bài tập Plank kết hợp với nâng tay là bài tập được đánh giá khá khó, yêu cầu người tập phải có lực cánh tay đủ mạnh. Mọi người nên kiên trì luyện tập bài tập Plank kết hợp với nâng tay
>>> Review Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không
để có thể đốt cháy mỡ bụng, sở hữu vòng eo “con kiến” đáng mơ ước nhé! Các bước thực hiện bài tập Plank kết hợp với nâng tay như sau:
bước 1: Mọi người nằm ở tư thế Plank cơ bản.
bước 2: Mở rộng hai tay bằng vai, sau đó, vươn tay về phía trước, tay còn lại chống vuông góc với mặt sàn.
bước 3: Thu tay về vị trí ban đầu, thực hiện tiếp bài tập nhưng luân phiên đổi tay.
bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút Plank kết hợp với nâng tay
1.4. bài tập đạp xe trên không
Đạp xe trên không là bài tập giảm mỡ bụng trên giường khá quen thuộc với mọi người, bởi nó bao gồm những động tác đơn giản, dễ luyện tập tại nhà. Cách thực hiện bài tập đạp xe trên không như sau:
>>> Tìm hiểu bảng giá chi phí hút mỡ bụng mới nhất
bước 1: Người nằm thẳng trên giường hoặc mặt sàn.
bước 2: Đưa chân lên cao và làm động tác như đang đạp xe đạp.
bài tập V-ups là bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút khá khó thực hiện với những người mới.
Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ thừa nó đem lại khá cao, mọi người có thể tự tập tại nhà mà không phải đến phòng tập gym. Cách thực hiện bài tập V-ups:
bước 1: bạn hãy nằm xuống sàn nhà, giơ cánh tay lên cao trên đầu, hai lòng bàn tay đặt song song với nhau, chân duỗi thẳng.
bước 2: Nâng tay và chân của bạn lên tạo thành hình chữ V, cố gắng sao cho bàn tay và bàn chân có khoảng cách gần nhau.
bước 3: Đưa người trở về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện động tác khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.
>>> Tìm hiểu hút mỡ bụng giá bao nhiêu 1 liệu trình |
