bạn cũng sẽ nhận được chất xơ và protein, chỉ với khoảng 43 calo trên 100 gram cải xoăn.
Khi xem xét việc giảm mỡ bụng, bạn nên nhớ rằng không có một loại thực phẩm nào thực sự có thể đốt cháy mỡ bụng.
Tuy nhiên, thay thế thực phẩm có đường và thực phẩm chế biến sẵn, vốn được biết là góp phần làm tăng cân, bằng các loại rau giàu chất xơ như cải xoăn có thể làm giảm lượng calo nạp vào và tăng lượng chất dinh dưỡng hữu ích.
3. Cải bó xôi
Loại lá xanh này chứa đầy chất dinh dưỡng và tuyệt vời khi dùng làm món salad, xào hoặc cho vào món sinh tố protein của bạn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Eat This, Not That!, thêm nhiều rau bina (còn gọi cải bó xôi, rau chân vịt) vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
Chuyên gia dinh dưỡng DAngelo nói: "Rau lá xanh không chỉ siêu bổ dưỡng mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng. Rau bina có nhiều chất xơ, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và hỗ trợ tiêu hóa.
Nó cũng chứa nhiều vitamin K, đôi khi có thể hỗ trợ giảm trọng lượng cơ thể, bao gồm cả chất béo nội tạng".
Ớt chuông đỏ là một loại rau đa năng với vị ngọt tự nhiên, cũng chứa đầy chất dinh dưỡng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về cân nặng.
Chuyên gia dinh dưỡng best cho biết: “Ớt chuông là loại rau lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng chứa ít calo và giàu chất dinh dưỡng, đồng thời giúp tạo cảm giác no sau bữa ăn. Sự kết hợp này có thể giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Hàm lượng chất xơ và capsaicin của chúng cũng mang lại lợi ích giảm cân".
5. bông cải xanh
bông cải xanh là một trong những loại rau giàu chất dinh dưỡng nhất mà bạn có thể tìm thấy, đó là lý do tại sao cả hai chuyên gia dinh dưỡng trên đều coi loại rau xanh này là thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng của bạn.
Chuyên gia dinh dưỡng best cho biết: “Loại rau họ cải này rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm trong cơ thể”.
"Hợp chất chính là sulforaphane, hoạt động bằng cách hạ thấp các cytokine và NF-kb trong cơ thể. Những chất này thúc đẩy quá trình viêm. bằng cách giảm viêm, cơ thể có thể giảm cân tốt hơn và hoạt động hiệu quả ở mọi khu vực khác", chuyên gia best giải thích.
Chuyên gia DAngelo cho biết thêm: "bông cải xanh cũng chứa một số chất dinh dưỡng khác có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng, bao gồm vitamin C, canxi và crom.
Cơ thể cần vitamin C để chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
Loại rau này cũng là thực phẩm giàu carb, có nhiều lợi ích khi giảm cân như giúp no lâu, cung cấp năng lượng, ngăn ngừa tăng cân, hỗ trợ tiêu hóa và thậm chí giúp giảm vòng eo”.
